In 3 stappen je levensstijl veranderen. Maak in 2017 echt impact!

Vrijdag 23 December 2016

Het is weer de tijd van het jaar waarin wij ons allemaal druk maken over ons gewicht en goede voornemens. ‘Oh ja, het is bijna januari, dan ga ik echt afvallen.’ Dit houd je dan 1 of 2 maanden vol en daarna val je gewoon terug in je oude patroon.
Wil je in 2017 echt impact maken? Wil jij geen goede voornemens, maar betere voornemens? Dit keer afvallen met blijvend resultaat? Verander dan je levensstijl, en laat dat gewicht even links liggen. Lees in dit blog hoe jij in drie essentiële stappen het hele jaar resultaat kunt behouden en lekker in je vel kunt zitten!

Quickwins uit je dagelijkse routine
Allereerst gaan we even back to basics. Het klinkt heel voor de hand liggend, maar dit is het ook: probeer je dagelijkse routine zo aan te passen dat je standaard wat meer beweegt en minder snoept. Neem vaker de trap, loop een blokje om, ga zelf vaker koffie halen, neem gezonde dingen mee naar je werk en haal minder lekkers in huis. Wat je niet hebt, kun je ook niet opeten!
Stel daarnaast vaste dagen per week aan als ‘trainingsdagen’, zo kun je nooit zeggen ‘deze week had ik geen tijd om te sporten’. Zoek tevens een sportbuddy, iemand met gelijke doelen.
Het werkt gewoon echt om elkaar te stimuleren en zo skip je wederom minder snel een workout.

Voeding is 70% van het eindresultaat
Helaas blijft dit waar, gezond eten is 70% van de moeite en het eindresultaat. Echter kun je meer genieten dan je denkt. Wil je namelijk die kilo’s kwijt? En wil je ditmaal een blijvend resultaat? Dan kun je je beter focussen op gezond eten, dan op minder eten. Want een crashdieet houdt helemaal niemand vol. Leer stapsgewijs slechte gewoontes af, zoals overal saus bij doen of bakken en braden in vette boter. Maak een overzicht van de 12 maanden in 2017 en schrijf per maand een slechte gewoonte op die jij wil afleren. Per maand focus jij je enkel daarop. Lukt dat? Doel bereikt! De maand erop pak je er een 2e slechte gewoonte bij. Door minder streng voor jezelf te zijn en stapsgewijs je levensstijl te veranderen zal jij zien dat je blijft genieten en je je niet gevangen voelt in een dieet.

Beweging is 30% van het eindresultaat
De kunst van een goede training is zorgen dat je dagelijkse energielevel verhoogt. Op deze manier verbrand je namelijk in rust - bijvoorbeeld terwijl je gewoon achter je bureau op kantoor zit - al meer energie! Hoe krijg je dit voor elkaar? Door krachttraining te doen. Huh, maar door cardio verbrand je toch juist vetten? Nee. Met cardio verbrand je energie (calorieën) en met krachttraining verbrand je langdurig vetten. Doordat je met een krachttraining je hartslag lager houdt worden vetten aangesproken. Heb jij dus een dag ontzettend veel gesnoept en gegeten? Klim dan die crosstrainer op en verbrand die overtollige calorieën. Maar wil jij op lange termijn impact hebben op je figuur? Doe dan aan krachttraining. Spieren verbranden namelijk tot 48 uur na een krachtworkout nog energie. Bij een cardio workout is dit na zo’n 4 uur al voorbij. Het boeken van vooruitgang in krachttraining is daarnaast ontzettend motiverend. Kun jij na een tijdje dezelfde oefening met meer gewicht? Dan ben je toch super trots?!

Nog ooit krachttraining gedaan en geen idee waar je moet beginnen? Koop een aantal gewichten (dumbbells) om thuis een ruime variatie aan oefeningen uit te kunnen voeren. Met lichte gewichten kun je veel armspieren trainen. Ben je al wat meer gewend of wil je je benen trainen? Pak dan zwaardere gewichten. Ook weerstandsbanden zijn ideaal om je trainingen te variëren en je spieren aan te spreken. Bekijk gerust YouTube filmpjes om vertrouwd te worden met diverse oefeningen. Want yes, you can do this in 2017, 2018, en daarna!

Afvallen met blijvend resultaat
Houd jij je aan deze drie kernwaarden voor succes? Dan zullen jouw goede voornemens dit jaar eindelijk eens standhouden! Vergeet dus vooral niet te genieten en kijk naar de lange termijn. Je wil niet in 2 maanden 5 kilo kwijt, of in 4 maanden 10 kilo, nee, je wilt een x-aantal kilo’s kwijt, en ja, over 1 jaar nog steeds.

Waarom Sanden?
Sports Specialists Since 2001

Home | Blog > In 3 stappen je levensstijl veranderen. Maak in 2017 echt impact!

Print